홈트 루틴 잡기 도전 중! 밴드 끊어져서 당황했습니다

요즘 운동을 시작했습니다. 홈트를 하고 있고 나름의 루틴을 잡아가고 있습니다.

운동을 시작한 이유

입을 옷이 없습니다. 사실 옷장에 맘에 드는 옷들이 있긴 합니다. 다만 지금 제 체형보다 사이즈가 작아서 입을 수가 없습니다. 그냥 살을 빼기도 쉽지 않거니와 몸도 안 예쁘게 된다고 합니다. 우선은 근육을 채워서 기초 체력을 키우는 게 목표예요. 근육이 많아야 살도 더 잘 빠진다고 하니, '당연히 해야 할 일'로 만들기 위해 습관을 들이는 중입니다.

나의 홈트 루틴 [하체-상체-3분 뛰기-휴식]

전체적으로 한 시간 정도 걸리는 루틴인데, 몸에 열이 오르고 살짝 숨이 차는 정도로 진행하고 있어요. 지금은 무조건 운동하는 습관을 만드는 것이 제일입니다.

상체 운동 날, 제가 하는 운동들

유튜브 쇼츠나 영상들을 보면서 골라 시작한 운동들입니다. 하체 운동하는 날에도 이 동작들은 꼭 하고 있습니다.

• 다리 벌리고 쪼그려 앉기 (1분): 고관절 유연성에 좋다고 합니다.

• L자 스트레칭 (1분): 의자를 잡고 허리를 숙이는 동작입니다. 상체 정렬에 효과적이라고 합니다.

• 암워킹 (1분): 상체 비만으로 근력 운동과 유산소 효과가 있다고 해서 하고 있습니다.

• 데드 버그 (10회 3세트): 코어 강화와 골반 교정에 좋다고 합니다. 누워서 하는 거지만 결코 쉽지 않습니다.

• 벽 푸시업 (1분): 바닥보다 안전하게 상체 근육을 자극할 수 있어 하고 있습니다.

운동 중에 밴드가 끊어져서 김이 샜습니다

운동 중에 갑자기 "툭" 끊어진 밴드

덤벨로 프론트 레이즈, 사이드 레이즈, 숄더 프레스 외 여러 가지 운동을 했습니다. 밴드로도 여러 운동을 하고 '익스터널 로테이션' 동작을 하던 중이었는데, 갑자기 끊어져 버렸습니다.

사실 지난번 상체 운동할 때에 1차로 끊어졌거든요. "설마 또 끊어지겠어?" 안일하게 생각했는데 그 설마가 일어났습니다. 다행히 허리 즈음에서 끊어져서 다치지는 않았습니다. 

왜 끊어진거냐? 생각을 해 보니

• 무리한 고정: 빗을 묶어 문틈에 고정하거나 발로 밟고 당기는 운동을 했습니다. 고무에 스트레스가 많이 가해졌을 수 있습니다.

• 보관 문제: 햇빛이 잘 드는 곳에 놔뒀습니다. 고무가 삭아서 약해진 상태였을 수 있습니다.

마치며

운동 열심히 하겠다고 마음먹었는데 밴드가 끊어지니 뭔가 기분이 식었어요. 하지만 건강해지겠다고 운동 시작했습니다. 기분 좋은 몸을 만들겠다고 운동하는 거니까 아래 2가지를 고치고 계속 루틴 잡고 가겠습니다.

• 제자리에 두는 습관: 끊어진 밴드 대신 사용할 밴드도 안 보이니 짜증이 났습니다. 다른 밴드 2개가 있는데 분명히 며칠 전에 제가 봤는데 없었습니다.

• 장비 체크: 맨몸 운동이기도 하지만 도구로 하는 운동도 있으니 체크하는 습관을 들여야 할 것 같습니다.